ग्लूटोनस कमर की मजबूती से स्वास्थ्य का खतरा, पार्टिकल्स के होल्ड के साथ दिल की बीमारी हो सकती है, हो सकता है नुकसान

महिलाओं की सेहत : अक्सर महिलाओं में जोड़ों की संख्या देखी जाती है। महिलाओं के लिए ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद शरीर के वजन, पेट में बदलाव हो जाता है। पेट की मोटी चर्बी आपके कपड़े के फिट के अलावा भी कई नहीं हो रही स्वास्थ्य परीक्षण प्यार करते हैं. असल में पेट की चर्बी से गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा होता है लेकिन पेट की चर्बी से लोकतंत्र में बदलावों को कम किया जा सकता है।

क्या आपने सोचा है कि पेट में चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण क्या है। इसके लिए यह जानना जरूरी है कि आपका वजन कितना है, यह कई बातों पर निर्भर करता है

• डेली का कैटरी काउंटी

• हर दिन आप कितने पैसे खर्च करते हैं

• आपकी उम्र और आनुवंशिकी

• जो भी हर दिन प्रकाशित से अधिक कैलोरी-कीट लगाए जाते हैं उनमें वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। जिसमें पेट की चर्बी भी शामिल है.

• किशोरावस्था के साथ आपके मसालों की ताकत भी कम होती है। जो लोग दवाइयाँ अधिक सक्रिय नहीं होते हैं उनके लिए ये गंभीर स्थिति है। आपके शरीर में तेजी से कैलोरी का उपयोग करने से विटामिन सी का नुकसान ही कम होता है।

• कुछ महिलाओं का वजन अच्छा नहीं होता लेकिन उनके पेट की चर्बी बढ़ी हुई दिखती है। ऐसा एस्ट्रोजन स्तर कम होने का कारण यह है कि शरीर में वसा के स्थान पर एस्ट्रोजन का प्रभाव पड़ता है

• हर इंसान की अपनी दोस्ती होती है. कोई भी व्यक्ति का जीन अपने डुबलेपन और आकार की संभावना में भी योगदान कर सकता है।

पेट की चर्बी बढ़ने से कई गंभीर खतरे

पेट की चर्बी त्वचा के ठीक नीचे गैडी की उपस्थिति तक सीमित नहीं है। इसके नीचे वसा की मात्रा बताई गई है। पेट की चर्बी में आंत की चर्बी भी शामिल होती है और वह पेट के अंदर गहराई में स्थित होती है और आपके शरीर के आंतरिक अंगों को ढक देती है। बड़ी मात्रा में पेट की चर्बी होने से कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। जिसमें

• उच्च रक्तचाप

• रक्त में वसा की अस्वास्थ्यकर मात्रा

• स्लीप एपनिया

• दिल का दौरा

• उच्च रक्तचाप शुगर और मधुमेह।

• कुछ कैंसर

• हार्ट स्ट्रोक

• अंशांकन

• किसी कारण से भी जल्दी मृत्यु होना

अपने कमर का नाप लें

आपके पेट की चर्बी क्या चिंता का विषय है यह भी जांचना बहुत जरूरी है। इसके लिए अपनी कमर का नाप लें। इसके लिए सीधा नियम हो और पेट के चारों ओर, आपके कूल्हों की हड्डियों के ठीक ऊपर एक टेप माप की जगह, सांस छोड़ें और अपने कमर की माप को नोट कर लें इस बिंदु पर सांस खींचकर अपने पेट को अंदर ना खींचे।

किसी भी महिला का पेट 35 इंच से ज्यादा हो तो यह कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के खतरे का संकेत है, ऐसी समझ है कि कमर का माप जितना ज्यादा होगा, आपकी सेहत का खतरा उतना ही बड़ा होगा।

कमर की चर्बी को कम करने के उपाय

अपनी कमर की चर्बी कम करने के लिए क्या करें :

खूबसूरत हुई कमर की चर्बी को कम करने के लिए आप क्रंचेज या अपने पेट पर केंद्रित अन्य व्यायामों को अपना हिस्सा बनाएं। इससे आप पेट की चटनी को मजबूत बना सकते हैं।

• कभी-कभी पेट की चर्बी से पेट की चर्बी को दूर करने की सलाह नहीं दी जाती है तो सही और सही तरीके से आपके शरीर के फैट को कम किया जा सकता है। इसके लिए

• स्वस्थ आहार को चुनें

• उच्च खाद्य पदार्थों की जगह पर अनुमोदित खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज को आहार में शामिल करें

• लीन प्रोटीन घटक जैसे मछली और कम वसा वाले उत्पाद आइटम

• प्रसंस्कृत मांस, मांस और हाई फ़ाइक मेट्रिक्स पास्ता, जैसे पनीर और मक्खन का सेवन सीमित करें

• मछली, नट्स और कुछ वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले मोनोसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की मध्यम मात्रा का सेवन करें।

• बड़े हिस्सों के आकार में जगह का आकार सोच-समझकर चुनें। एक बार में अधिक भोजन की जगह इसे पुनः स्थापित में खाना चाहिए।

• चीनी को अपने उत्पादन से दूर करें. इसकी जगह शुगर फ्री पेय पदार्थ पियें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए मीडियम एरोबिक एक्टिविटी, जैसे तेज़ चलना या सप्ताह में कम से कम 75 मिनट के लिए जॉगिंग की तरह मीडियम एरोबिक एक्टिविटी को करना चाहिए। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। पेट पर भारी चर्बी कम करने और इसे वापस आने से रोकने के लिए स्थिर वजन का लक्ष्य रखें