5 आवश्यक पोषक तत्व 25-45 उम्र की हर महिला को अवश्य मिलने चाहिए: विशेषज्ञ शेयर

महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतें पुरुषों से काफी भिन्न होती हैं, खासकर उनके प्रजनन के वर्षों के दौरान। 25-45 वर्ष की आयु के दौरान, महिलाएं अक्सर करियर, परिवार और व्यक्तिगत गतिविधियों सहित कई जिम्मेदारियां निभाती हैं, जिससे उनकी अपनी पोषण संबंधी जरूरतों की उपेक्षा हो सकती है। हालाँकि, इस आयु वर्ग की कई भारतीय महिलाएँ उस विशिष्ट महत्वपूर्ण भूमिका से अनजान हैं पोषक तत्व उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने में खेलें। एनडीटीवी फूड से बात करते हुए, वीएमएमसी और सफदरजंग अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग की पीजी रेजिडेंट डॉ. सुषमा सिंह ने कहा, “प्रजनन आयु वर्ग की महिलाएं अल्पपोषण की चपेट में हैं, खासकर निम्न सामाजिक-आर्थिक स्थिति में।” दरअसल, आउटलेट ओनलीमायहेल्थ द्वारा आयोजित पोषण समिट 2023 के दौरान यह बात सामने आई कि भारत में महिलाओं में कुपोषण बढ़ रहा है। इसे रोकने के लिए, इस अवधि के दौरान होने वाली मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति जैसी प्रमुख घटनाओं के कारण एक संतुलित, पौष्टिक आहार खाना महत्वपूर्ण है। कुछ पोषक तत्वों के महत्व पर जोर देते हुए, डॉ. सिंह ने 5 आवश्यक पोषक तत्वों को सूचीबद्ध किया जो 25-45 वर्ष की आयु की प्रत्येक महिला को अवश्य मिलना चाहिए। अधिक जानने के लिए पढ़े।
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यहां 5 आवश्यक पोषक तत्व हैं जो 25-45 वर्ष की प्रत्येक महिला को अवश्य मिलने चाहिए

1. लोहा

सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक, आयरन आपके शरीर के इंजन के लिए स्पार्क प्लग की तरह है। आयरन हमारे रक्त के लिए आवश्यक है क्योंकि यह हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करता है, एक प्रोटीन जो हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। 25-45 आयु वर्ग की महिलाएं अपने प्रजनन वर्ष में हैं और मासिक धर्म और खून की कमी के कारण आयरन की कमी होने की आशंका है। इससे आपको एनीमिया हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां आपके पास ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं। “भारत में, इस आयु वर्ग की अधिकांश महिलाएँ एनीमिया की शिकार हो जाती हैं आयरन की कमी इसलिए, अपने आयरन के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है,” डॉ. सिंह ने कहा।

आयरन के कुछ स्रोत हैं:

• पालक
• मांस और पॉल्ट्री
• मसूर की दाल
• दाने और बीज

2. कैल्शियम

25-45 वर्ष की आयु वर्ग की महिलाओं में स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए शरीर का वास्तुशिल्प चमत्कार, मजबूत हड्डियां महत्वपूर्ण हैं। कैल्शियम आपके शरीर की हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉ. सिंह ने जोर देकर कहा कि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के लिए कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। अपर्याप्त कैल्शियम के सेवन से बाद में जीवन में हड्डियों का नुकसान या फ्रैक्चर हो सकता है।

कैल्शियम के कुछ स्रोत हैं:

• दूध और डेयरी उत्पाद
• पत्तेदार साग
• सोया दूध जैसे पौधे आधारित दूध
• दाने और बीज

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड

न केवल दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि ओमेगा-3 फैटी एसिड विचार के लिए भोजन है (जैसे सचमुच!)। ओमेगा-3 फैटी एसिड संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है और शरीर में सूजन को कम करता है। डॉ. सिंह ने कहा, “ये फैटी एसिड हमारे शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में सक्षम बनाते हैं।” इसके अलावा, वे 25-45 आयु वर्ग की महिलाओं में मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और गर्भावस्था के दौरान बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद कर सकते हैं।

कुछ स्रोत हैं:

ओमेगा 3 फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम कर सकता है।
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक

4. फोलेट

डॉ. सिंह ने कहा कि फोलिक एसिड या फोलेट 25-45 वर्ष की आयु वर्ग की महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास में सहायता करता है और न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला के शरीर में पर्याप्त फोलिक एसिड होता है, तो उसके बच्चे को मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की समस्याएं होने की संभावना कम होती है।

कुछ स्रोत हैं:

• चने और राजमा
• ब्रोकोली
• मटर
• पत्तेदार साग

5. विटामिन डी

सनशाइन विटामिन, विटामिन डी 25 – 45 वर्ष की आयु वर्ग की महिलाओं के लिए उनकी हड्डियों के स्वास्थ्य, मूड विनियमन और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है। डॉ. सिंह ने कहा, “विटामिन डी हमारे शरीर के अंदर है लेकिन सुप्त अवस्था में है।” इस आयु वर्ग की कई महिलाओं में इसकी कमी होती है विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के सीमित संपर्क और अपर्याप्त आहार सेवन के कारण। गर्भावस्था के दौरान, स्वस्थ विटामिन डी का स्तर बच्चे के स्वस्थ प्रारंभिक विकास पर प्रभाव डाल सकता है जिसमें उनके समन्वय और सामाजिक कौशल शामिल हैं। आधुनिक जीवनशैली का जिक्र करते हुए, डॉ. सिंह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आपके शरीर में विटामिन डी को सक्रिय करने के लिए धूप में बैठने और समय बिताने का सुझाव देते हैं।

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